| Семена льна | 5 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 65 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное | 70 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Кедровый орех | 50 г |
| Печень свиная (Варка без слива) | 30 г |
| Капуста квашенная классическая | 0 г |
| Петрушка | 4 г |
| Морская капуста сушеная | 0 г |
| Перец сладкий маринованный | 30 г |
| Облепиха | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) | 40 г |
| Скумбрия, соленая | 50 г |
| Минтай (Варка без слива) | 70 г |
| Горбуша (Жарка) | 100 г |
| Молоки лососевых рыб | 80 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.7% | 710 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.6% | 651 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8.1% | 850 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.94 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 49.12 мг | 500 мг | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.6% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.74 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.883 мкг | 3 мкг | 62.8% | 43.1% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 9.2% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 15.5% | 442 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.145 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.346 мг | 15 мг | 9% | 6.2% | 1114 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.529 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3917 мг | 20 мг | 17% | 11.7% | 590 г |
| Ниацин | 1.449 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.64 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Кальций, Ca | 69.09 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1447 г |
| Кремний, Si | 4.422 мг | 30 мг | 14.7% | 10.1% | 678 г |
| Магний, Mg | 50.29 мг | 400 мг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
| Натрий, Na | 241.27 мг | 1300 мг | 18.6% | 12.8% | 539 г |
| Сера, S | 64.37 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 15.9% | 434 г |
| Хлор, Cl | 71.17 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.075 мг | 18 мг | 11.5% | 7.9% | 867 г |
| Йод, I | 18.78 мкг | 150 мкг | 12.5% | 8.6% | 799 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 30.3% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.5065 мг | 2 мг | 25.3% | 17.4% | 395 г |
| Медь, Cu | 215.69 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 14.8% | 464 г |
| Молибден, Mo | 6.822 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.7% | 1026 г |
| Никель, Ni | 1.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.894 мкг | 55 мкг | 23.4% | 16.1% | 427 г |
| Титан, Ti | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.18 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3732 г |
| Хром, Cr | 9.99 мкг | 50 мкг | 20% | 13.7% | 501 г |
| Цинк, Zn | 1.0333 мг | 12 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.203 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.212 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.152 г | ~ |
Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».