Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 547 г
Яйцо куриное (Запекание) 106 г
Сахар песок 98 г
Кефир 1% 136 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 100 г
Изюм (Варка без слива) 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.1 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 8.4% 571 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.6% 848 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 5.2% 928 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 1.1% 4354 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 3.3% 1440 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 6.1% 779 г
Витамин В4, холин 62.91 мг 500 мг 12.6% 6% 795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 3.5% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 25.215 мкг 400 мкг 6.3% 3% 1586 г
Витамин В12, кобаламин 0.712 мкг 3 мкг 23.7% 11.3% 421 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 2.1% 2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 1.1% 4286 г
Витамин Н, биотин 5.348 мкг 50 мкг 10.7% 5.1% 935 г
Витамин РР, НЭ 3.2358 мг 20 мг 16.2% 7.7% 618 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.09 мг 2500 мг 6.4% 3.1% 1571 г
Кальций, Ca 119.97 мг 1000 мг 12% 5.7% 834 г
Кремний, Si 0.651 мг 30 мг 2.2% 1.1% 4608 г
Магний, Mg 19.56 мг 400 мг 4.9% 2.3% 2045 г
Натрий, Na 52.71 мг 1300 мг 4.1% 2% 2466 г
Сера, S 139.44 мг 1000 мг 13.9% 6.6% 717 г
Фосфор, P 173.3 мг 800 мг 21.7% 10.4% 462 г
Хлор, Cl 126.62 мг 2300 мг 5.5% 2.6% 1816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.8 мкг ~
Бор, B 6.8 мкг ~
Ванадий, V 11.17 мкг ~
Железо, Fe 0.825 мг 18 мг 4.6% 2.2% 2182 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4132 г
Кобальт, Co 4.602 мкг 10 мкг 46% 22% 217 г
Марганец, Mn 0.0573 мг 2 мг 2.9% 1.4% 3490 г
Медь, Cu 62.51 мкг 1000 мкг 6.3% 3% 1600 г
Молибден, Mo 7.221 мкг 70 мкг 10.3% 4.9% 969 г
Никель, Ni 1.247 мкг ~
Олово, Sn 0.35 мкг ~
Селен, Se 21.738 мкг 55 мкг 39.5% 18.9% 253 г
Титан, Ti 0.97 мкг ~
Фтор, F 30.43 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13145 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5814 г
Цинк, Zn 0.4844 мг 12 мг 4% 1.9% 2477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.551 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.571 г min 16.8 г 3.4% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.47 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 209,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».