| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.3% | 848 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.7% | 1488 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 7% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 60.79 мг | 500 мг | 12.2% | 8.5% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.563 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.6% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.767 мг | 15 мг | 18.4% | 12.9% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 4.791 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.7% | 1044 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2791 мг | 20 мг | 31.4% | 22% | 319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 41.53 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2408 г |
| Кремний, Si | 0.186 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Магний, Mg | 66.33 мг | 400 мг | 16.6% | 11.6% | 603 г |
| Натрий, Na | 108.05 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.8% | 1203 г |
| Сера, S | 169.77 мг | 1000 мг | 17% | 11.9% | 589 г |
| Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 19.6% | 359 г |
| Хлор, Cl | 37.21 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 5.5% | 1281 г |
| Йод, I | 214.02 мкг | 150 мкг | 142.7% | 100% | 70 г |
| Кобальт, Co | 68.679 мкг | 10 мкг | 686.8% | 481.3% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1317 г |
| Медь, Cu | 1070.47 мкг | 1000 мкг | 107% | 75% | 93 г |
| Молибден, Mo | 15.93 мкг | 70 мкг | 22.8% | 16% | 439 г |
| Селен, Se | 7.651 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9.7% | 719 г |
| Фтор, F | 13.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28965 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.5465 мг | 12 мг | 12.9% | 9% | 776 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар в кляре составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».