| Авокадо | 180 г |
| Яйцо куриное | 165 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.5% | 554 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.2% | 909 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2979 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.8% | 948 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 75.99 мг | 500 мг | 15.2% | 11.4% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 13.4% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.956 мкг | 400 мкг | 7% | 5.2% | 1431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.6% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 4.4% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.9% | 1541 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 5.787 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 7.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6205 мг | 20 мг | 8.1% | 6.1% | 1234 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.86 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.6% | 977 г |
| Кальций, Ca | 145.05 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.8% | 689 г |
| Кремний, Si | 17.463 мг | 30 мг | 58.2% | 43.5% | 172 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1907 г |
| Натрий, Na | 160.82 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.3% | 808 г |
| Сера, S | 86.5 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.5% | 1156 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 13.9% | 539 г |
| Хлор, Cl | 50.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 4.6% | 1650 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 3.048 мкг | 10 мкг | 30.5% | 22.8% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2561 г |
| Медь, Cu | 95.68 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 1.96 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.861 мкг | 55 мкг | 19.7% | 14.7% | 506 г |
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22923 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.8383 мг | 12 мг | 7% | 5.2% | 1431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | min 16.8 г | 12.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».