| Масло оливковое | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
| Перец сладкий | 200 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Форель, все виды, приготовленная на жару | 500 г |
В мультиварку наливаем 2 ч. л. оливкого масла, выкладываем форель, затем порезаные порезаные помидоры, сверху перец. Посолить, поперчить, полить соком лимона. Посыпать тертым сыром. Готовить на режиме выпечка 30-40 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 13.4% | 487 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 9.8% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.3% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 1.51 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 14.1% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.604 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.563 мкг | 3 мкг | 118.8% | 77.6% | 84 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.99 мг | 90 мг | 46.7% | 30.5% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7608 мг | 20 мг | 18.8% | 12.3% | 532 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.14 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.2% | 793 г |
| Кальций, Ca | 148.29 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Магний, Mg | 23.11 мг | 400 мг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
| Натрий, Na | 140.68 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
| Сера, S | 154.01 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.1% | 649 г |
| Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 17.8% | 367 г |
| Хлор, Cl | 12.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.8% | 740 г |
| Марганец, Mn | 0.5365 мг | 2 мг | 26.8% | 17.5% | 373 г |
| Медь, Cu | 142.79 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Молибден, Mo | 1.577 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4439 г |
| Селен, Se | 7.387 мкг | 55 мкг | 13.4% | 8.8% | 745 г |
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88889 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.9685 мг | 12 мг | 8.1% | 5.3% | 1239 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность форель в мультиварке составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».