Мой здоровый рацион

Рецепт овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Пюре яблочное 80 г
Яблоки в кожуре, сырые 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.4 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 782 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4% 1152 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 2.7% 1697 г
Углеводы 40.1 г 219 г 18.3% 8.5% 546 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 9.1% 513 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 0.9% 4996 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 2.276 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.239 мг 1.5 мг 15.9% 7.4% 628 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин В4, холин 0.7 мг 500 мг 0.1% 71429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.1% 1504 г
Витамин В9, фолаты 12.517 мкг 400 мкг 3.1% 1.4% 3196 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 0.7% 6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.92 мг 15 мг 6.1% 2.8% 1630 г
Витамин Н, биотин 10.345 мкг 50 мкг 20.7% 9.6% 483 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.5361 мг 20 мг 12.7% 5.9% 789 г
Ниацин 0.628 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.03 мг 2500 мг 9.1% 4.2% 1101 г
Кальций, Ca 31.45 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3180 г
Магний, Mg 69.69 мг 400 мг 17.4% 8.1% 574 г
Натрий, Na 10.83 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12004 г
Сера, S 45.52 мг 1000 мг 4.6% 2.1% 2197 г
Фосфор, P 176.6 мг 800 мг 22.1% 10.3% 453 г
Хлор, Cl 37.76 мг 2300 мг 1.6% 0.7% 6091 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.246 мг 18 мг 12.5% 5.8% 801 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4839 г
Кобальт, Co 2.586 мкг 10 мкг 25.9% 12% 387 г
Марганец, Mn 1.9831 мг 2 мг 99.2% 46.1% 101 г
Медь, Cu 238.34 мкг 1000 мкг 23.8% 11% 420 г
Фтор, F 23.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16694 г
Цинк, Zn 1.6117 мг 12 мг 13.4% 6.2% 745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.425 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.233 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.564 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.542 г ~
Глицин 0.592 г ~
Глутаминовая кислота 1.133 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.297 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.483 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.683 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.114 г min 16.8 г 6.6% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.108 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.216 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».