| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 300 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.8% | 3297 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.525 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.4% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.3% | 1295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.5% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9638 мг | 20 мг | 4.8% | 4.5% | 2075 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.85 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.5% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 81.96 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Магний, Mg | 31.9 мг | 400 мг | 8% | 7.6% | 1254 г |
| Натрий, Na | 412.95 мг | 1300 мг | 31.8% | 30% | 315 г |
| Сера, S | 38.12 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2623 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 13.7% | 692 г |
| Хлор, Cl | 605.72 мг | 2300 мг | 26.3% | 24.8% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.8% | 878 г |
| Марганец, Mn | 0.7616 мг | 2 мг | 38.1% | 36% | 263 г |
| Медь, Cu | 106.76 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.1% | 937 г |
| Молибден, Mo | 1.089 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6428 г |
| Селен, Se | 2.198 мкг | 55 мкг | 4% | 3.8% | 2502 г |
| Фтор, F | 28.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13932 г |
| Цинк, Zn | 0.8396 мг | 12 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».