| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 80 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль морская | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 464.1 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 363 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.5% | 864 г |
| Жиры | 25.1 г | 56 г | 44.8% | 9.7% | 223 г |
| Углеводы | 50.8 г | 219 г | 23.2% | 5% | 431 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 4.4% | 488 г |
| Вода | 9.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23194 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 3.9% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 0.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 26.9 мг | 500 мг | 5.4% | 1.2% | 1859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 0.8% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 1.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.726 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.2% | 1841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.951 мг | 15 мг | 26.3% | 5.7% | 380 г |
| Витамин Н, биотин | 9.027 мкг | 50 мкг | 18.1% | 3.9% | 554 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.354 мг | 20 мг | 16.8% | 3.6% | 596 г |
| Ниацин | 1.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.69 мг | 2500 мг | 7.9% | 1.7% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.7% | 2899 г |
| Кремний, Si | 1.062 мг | 30 мг | 3.5% | 0.8% | 2825 г |
| Магний, Mg | 83.23 мг | 400 мг | 20.8% | 4.5% | 481 г |
| Натрий, Na | 144.76 мг | 1300 мг | 11.1% | 2.4% | 898 г |
| Сера, S | 62.65 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.4% | 1596 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 4.6% | 466 г |
| Хлор, Cl | 281.06 мг | 2300 мг | 12.2% | 2.6% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 431.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 2.7% | 792 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 2.841 мкг | 10 мкг | 28.4% | 6.1% | 352 г |
| Марганец, Mn | 1.9177 мг | 2 мг | 95.9% | 20.7% | 104 г |
| Медь, Cu | 242.92 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 5.2% | 412 г |
| Молибден, Mo | 5.628 мкг | 70 мкг | 8% | 1.7% | 1244 г |
| Никель, Ni | 3.292 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.124 мкг | 55 мкг | 3.9% | 0.8% | 2589 г |
| Титан, Ti | 6.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22321 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.592 мг | 12 мг | 13.3% | 2.9% | 754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.376 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.188 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.657 г | min 16.8 г | 93.2% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер овсяный составляет 464,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».