| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 460 г |
яяяя
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 7.9% | 730 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.9% | 488 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 48.21 мг | 500 мг | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5.3% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.872 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 3.4% | 1720 г |
| Витамин Н, биотин | 10.256 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.9% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2051 мг | 20 мг | 11% | 6.4% | 907 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.79 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 37.8 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Кремний, Si | 22.051 мг | 30 мг | 73.5% | 42.5% | 136 г |
| Магний, Mg | 60.05 мг | 400 мг | 15% | 8.7% | 666 г |
| Натрий, Na | 18.83 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 6904 г |
| Сера, S | 42.72 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2341 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 12.8% | 451 г |
| Хлор, Cl | 37.55 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.981 мг | 18 мг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.436 мкг | 10 мкг | 34.4% | 19.9% | 291 г |
| Марганец, Mn | 2.5916 мг | 2 мг | 129.6% | 75% | 77 г |
| Медь, Cu | 257.12 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 14.9% | 389 г |
| Молибден, Mo | 19.846 мкг | 70 мкг | 28.4% | 16.4% | 353 г |
| Никель, Ni | 24.769 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 161.03 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.3% | 2484 г |
| Цинк, Zn | 1.3744 мг | 12 мг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».