Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка с творогом

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 400 г
Протеин Syntrax Nectar Naturals 50 г
Сыр Рикотта 125 г
Морковь Свежая 125 г
Яйцо куриное 200 г
Способ приготовления

Запеканка с творогом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 966 г
Белки 23.9 г 76 г 31.4% 18% 318 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.9% 824 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.8% 7065 г
Вода 11.2 г 2273 г 0.5% 0.3% 20295 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 1.1% 5085 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 4.8% 1208 г
Витамин В4, холин 26.69 мг 500 мг 5.3% 3% 1873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3.2% 1835 г
Витамин В9, фолаты 22.857 мкг 400 мкг 5.7% 3.3% 1750 г
Витамин В12, кобаламин 0.754 мкг 3 мкг 25.1% 14.4% 398 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин Н, биотин 4.343 мкг 50 мкг 8.7% 5% 1151 г
Витамин РР, НЭ 2.2286 мг 20 мг 11.1% 6.4% 897 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64 мг 2500 мг 2.6% 1.5% 3906 г
Кальций, Ca 93.71 мг 1000 мг 9.4% 5.4% 1067 г
Магний, Mg 13.14 мг 400 мг 3.3% 1.9% 3044 г
Натрий, Na 23.43 мг 1300 мг 1.8% 1% 5548 г
Сера, S 120 мг 1000 мг 12% 6.9% 833 г
Фосфор, P 125.7 мг 800 мг 15.7% 9% 636 г
Хлор, Cl 65.71 мг 2300 мг 2.9% 1.7% 3500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.229 мг 18 мг 1.3% 0.7% 7860 г
Кобальт, Co 1.143 мкг 10 мкг 11.4% 6.5% 875 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0.1% 43478 г
Медь, Cu 34.29 мкг 1000 мкг 3.4% 1.9% 2916 г
Молибден, Mo 4.4 мкг 70 мкг 6.3% 3.6% 1591 г
Селен, Se 17.143 мкг 55 мкг 31.2% 17.9% 321 г
Фтор, F 18.29 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21870 г
Цинк, Zn 0.208 мг 12 мг 1.7% 1% 5769 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка с творогом составляет 174,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».