| Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне | 127 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 110 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
| соль калий-магний-йод | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Моцарелла пицца | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.9% | 710 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.5% | 889 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 188.8 г | 2273 г | 8.3% | 7% | 1204 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 9.3% | 906 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 349.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 12.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 99.26 мг | 500 мг | 19.9% | 16.7% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 12.9% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.06 мкг | 400 мкг | 5% | 4.2% | 1994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 19.1% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 7.5% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.6% | 1515 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5085 г |
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.581 мкг | 50 мкг | 13.2% | 11.1% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6807 мг | 20 мг | 13.4% | 11.3% | 746 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.24 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.2% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 102.84 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.7% | 972 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 4% | 2111 г |
| Натрий, Na | 188.09 мг | 1300 мг | 14.5% | 12.2% | 691 г |
| Сера, S | 58.09 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1721 г |
| Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 16% | 528 г |
| Хлор, Cl | 171.81 мг | 2300 мг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
| Йод, I | 14.97 мкг | 150 мкг | 10% | 8.4% | 1002 г |
| Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 24.6% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2096 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.6% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 3.903 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.7% | 1793 г |
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.931 мкг | 55 мкг | 30.8% | 25.9% | 325 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17467 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.4931 мг | 12 мг | 12.4% | 10.4% | 804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка индейка-цв.капуста-горошек составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».