| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.5 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 3.8% | 987 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.5% | 577 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 6.4% | 587 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.9% | 476 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.8% | 2064 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 1.8% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.8% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 24.19 мг | 500 мг | 4.8% | 1.8% | 2067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 4.2% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 4% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.7 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.3% | 1619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.199 мг | 15 мг | 14.7% | 5.5% | 682 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.17 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 30.278 мкг | 50 мкг | 60.6% | 22.7% | 165 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9296 мг | 20 мг | 14.6% | 5.5% | 683 г |
| Ниацин | 1.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.67 мг | 2500 мг | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Кальций, Ca | 91.43 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.4% | 1094 г |
| Кремний, Si | 8.133 мг | 30 мг | 27.1% | 10.1% | 369 г |
| Магний, Mg | 91.57 мг | 400 мг | 22.9% | 8.6% | 437 г |
| Натрий, Na | 31.17 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4171 г |
| Сера, S | 55.77 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.1% | 1793 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 10.1% | 370 г |
| Хлор, Cl | 61.63 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 4.4% | 840 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 3.44 мкг | 10 мкг | 34.4% | 12.9% | 291 г |
| Литий, Li | 1.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4031 мг | 2 мг | 70.2% | 26.2% | 143 г |
| Медь, Cu | 313.5 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 11.7% | 319 г |
| Молибден, Mo | 4.365 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.3% | 1604 г |
| Никель, Ni | 29.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.613 мкг | 55 мкг | 19.3% | 7.2% | 518 г |
| Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.51 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4571 г |
| Хром, Cr | 6.77 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5% | 739 г |
| Цинк, Zn | 1.6257 мг | 12 мг | 13.5% | 5% | 738 г |
| Цирконий, Zr | 6.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.578 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 267,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».