| Баклажаны (Жарка) | 386 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 125 г |
| Чеснок, сырой | 13 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 487 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 19.7% | 539 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 10.3% | 1030 г |
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1838 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.258 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 0.37 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.545 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.1% | 3465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.14 мг | 90 мг | 25.7% | 27.2% | 389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0609 мг | 20 мг | 35.3% | 37.4% | 283 г |
| Ниацин | 6.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.49 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.1% | 876 г |
| Кальций, Ca | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6901 г |
| Магний, Mg | 54.08 мг | 400 мг | 13.5% | 14.3% | 740 г |
| Натрий, Na | 35.45 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.9% | 3667 г |
| Сера, S | 7.18 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13928 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 14.6% | 724 г |
| Хлор, Cl | 25.46 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 390.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1708 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 6.382 мкг | 10 мкг | 63.8% | 67.6% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 8.7% | 1217 г |
| Медь, Cu | 135.72 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 14.4% | 737 г |
| Молибден, Mo | 11.435 мкг | 70 мкг | 16.3% | 17.3% | 612 г |
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24017 г |
| Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51348 г |
| Хром, Cr | 16.04 мкг | 50 мкг | 32.1% | 34% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.0113 мг | 12 мг | 8.4% | 8.9% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.814 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 1.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.821 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин Саша 15.2. составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».