| Шпинат (Припускание) | 250 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 7 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.1% | 1697 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.4% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 622.2 мкг | 900 мкг | 69.1% | 106.6% | 145 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.631 мг | 5 мг | 72.6% | 112% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 19.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 16.83 мг | 500 мг | 3.4% | 5.2% | 2971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 8.2% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 7.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.496 мкг | 400 мкг | 17.9% | 27.6% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.82 мг | 90 мг | 18.7% | 28.9% | 535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.234 мг | 15 мг | 14.9% | 23% | 671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 417.7 мкг | 120 мкг | 348.1% | 537.2% | 29 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4042 мг | 20 мг | 7% | 10.8% | 1424 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 706.26 мг | 2500 мг | 28.3% | 43.7% | 354 г |
| Кальций, Ca | 131.24 мг | 1000 мг | 13.1% | 20.2% | 762 г |
| Кремний, Si | 0.097 мг | 30 мг | 0.3% | 0.5% | 30928 г |
| Магний, Mg | 74.47 мг | 400 мг | 18.6% | 28.7% | 537 г |
| Натрий, Na | 51.59 мг | 1300 мг | 4% | 6.2% | 2520 г |
| Сера, S | 1.97 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 50761 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 20.2% | 766 г |
| Хлор, Cl | 36.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.522 мг | 18 мг | 64% | 98.8% | 156 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.7% | 2732 г |
| Марганец, Mn | 0.7934 мг | 2 мг | 39.7% | 61.3% | 252 г |
| Медь, Cu | 17.3 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5780 г |
| Молибден, Mo | 2.119 мкг | 70 мкг | 3% | 4.6% | 3303 г |
| Никель, Ni | 0.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.374 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.9% | 4003 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.6208 мг | 12 мг | 5.2% | 8% | 1933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Шпинатное блюдо составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».