| Овсяные хлопья геркулес | 15 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Изюм (Пассерование) | 15 г |
| Сахар-песок | 2 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10% | 487 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4% | 1231 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.1% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 66.23 мг | 500 мг | 13.2% | 6.5% | 755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.239 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.3% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 12.3% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 8.298 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.1% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7302 мг | 20 мг | 18.7% | 9.2% | 536 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.2% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 133.03 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Магний, Mg | 34.76 мг | 400 мг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
| Натрий, Na | 59.69 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.3% | 2178 г |
| Сера, S | 156.12 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.6% | 641 г |
| Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 13.7% | 359 г |
| Хлор, Cl | 132.71 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 2.563 мкг | 10 мкг | 25.6% | 12.5% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.4011 мг | 2 мг | 20.1% | 9.8% | 499 г |
| Медь, Cu | 108.07 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.3% | 925 г |
| Молибден, Mo | 6.083 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
| Селен, Se | 24.839 мкг | 55 мкг | 45.2% | 22.1% | 221 г |
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11761 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.7389 мг | 12 мг | 6.2% | 3% | 1624 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из творога с овсянкой составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».