| Тунец Рубленый в Собственном Соку | 180 г |
| Мидии (Припускание) | 165 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 110 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Огурец, парниковый | 110 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка | 6 г |
| Укроп | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 18.4% | 809 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.8% | 2545 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 19.3% | 771 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 12.9% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 38.67 мг | 500 мг | 7.7% | 11.4% | 1293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 7.3% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.883 мкг | 400 мкг | 4% | 5.9% | 2518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.52 мг | 90 мг | 45% | 66.7% | 222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.7% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 4.6% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 3.101 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.2% | 1612 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 31.6% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6543 мг | 20 мг | 8.3% | 12.3% | 1209 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.62 мг | 2500 мг | 6.3% | 9.3% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2722 г |
| Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3127 г |
| Натрий, Na | 157.11 мг | 1300 мг | 12.1% | 17.9% | 827 г |
| Сера, S | 51.89 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.7% | 1927 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 184.9 мг | 2300 мг | 8% | 11.9% | 1244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 9.3% | 1592 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 30.8% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3030 г |
| Медь, Cu | 35.55 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.3% | 2813 г |
| Молибден, Mo | 1.695 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.6% | 4130 г |
| Селен, Se | 4.756 мкг | 55 мкг | 8.6% | 12.7% | 1156 г |
| Фтор, F | 8.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44743 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.4% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.2797 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями и тунцом составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».