| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 110 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.9% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.187 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 3.641 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.6% | 1373 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8373 мг | 20 мг | 4.2% | 6.7% | 2389 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.5 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.8% | 4202 г |
| Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 6988 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 9.5% | 1656 г |
| Натрий, Na | 132.46 мг | 1300 мг | 10.2% | 16.2% | 981 г |
| Сера, S | 17.44 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5734 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 11.7% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 212 мг | 2300 мг | 9.2% | 14.6% | 1085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 5.9% | 2731 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 15.2% | 1042 г |
| Марганец, Mn | 0.6975 мг | 2 мг | 34.9% | 55.3% | 287 г |
| Медь, Cu | 83.31 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.2% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 0.364 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Фтор, F | 90.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.6% | 4399 г |
| Цинк, Zn | 0.5663 мг | 12 мг | 4.7% | 7.4% | 2119 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».