| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыр российский | 30 г |
Овсяну перемолоть в отруби,взбить отдельно яйца и смешать с мукой чтобы не было комочком. Натереть сыр и добавить в тесто.Посолить поперчить по вкусу.Выпекать на смазанной сковороде й каплей масла с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.7% | 507 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11% | 400 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.9% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 12% | 368 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.7% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 184.79 мг | 500 мг | 37% | 16.3% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 8.4% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.865 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 9.7% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 7.9% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 17.816 мкг | 50 мкг | 35.6% | 15.7% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4503 мг | 20 мг | 22.3% | 9.8% | 449 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.85 мг | 2500 мг | 6.7% | 3% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 210.11 мг | 1000 мг | 21% | 9.3% | 476 г |
| Магний, Mg | 34.27 мг | 400 мг | 8.6% | 3.8% | 1167 г |
| Натрий, Na | 250.67 мг | 1300 мг | 19.3% | 8.5% | 519 г |
| Сера, S | 185.23 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.2% | 540 г |
| Фосфор, P | 281.7 мг | 800 мг | 35.2% | 15.5% | 284 г |
| Хлор, Cl | 125.6 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.4% | 1831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.555 мг | 18 мг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
| Йод, I | 15.61 мкг | 150 мкг | 10.4% | 4.6% | 961 г |
| Кобальт, Co | 8.098 мкг | 10 мкг | 81% | 35.7% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.5838 мг | 2 мг | 29.2% | 12.9% | 343 г |
| Медь, Cu | 136.56 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6% | 732 г |
| Молибден, Mo | 4.417 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.8% | 1585 г |
| Селен, Se | 23.337 мкг | 55 мкг | 42.4% | 18.7% | 236 г |
| Фтор, F | 47.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8489 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 1.9178 мг | 12 мг | 16% | 7.1% | 626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.575 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.255 г | ~ | |||
| Лизин | 1.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.734 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.713 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.989 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.232 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.841 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.382 г | min 16.8 г | 32% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с сыром составляет 226,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».