Творог 5% белоцерковский | 300 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 13.7% | 484 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.3% | 20664 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 37.88 мг | 500 мг | 7.6% | 5% | 1320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.263 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 2.775 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1802 г |
Витамин РР, НЭ | 0.825 мг | 20 мг | 4.1% | 2.7% | 2424 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.75 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7634 г |
Кальций, Ca | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10953 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Магний, Mg | 3.5 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 11429 г |
Натрий, Na | 17.13 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7589 г |
Сера, S | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3252 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 2.9% | 2299 г |
Хлор, Cl | 22 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 1.7% | 3888 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.6% | 690 г |
Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2670 г |
Медь, Cu | 22.88 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4371 г |
Молибден, Mo | 2.313 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.2% | 3026 г |
Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.713 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41537 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.2263 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники паровые составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».