| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 200 г |
| Банан (Жарка) | 80 г |
| Яблоки (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 | 1 г |
творог протереть через сито,фрукты можно порезать можно протереть через терку смешать с творогом,добавить яйцо и сухую смесь коктейля(протеиново-белковый формула 1 от гербалайф) все перемешать разложить в 3 силиконовые формочки или стеклянные пиалочки, выпекать в микроволновке 10 мин.Можно выпекать в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 16.9% | 447 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.1% | 1863 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.8% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 38.54 мг | 500 мг | 7.7% | 5.8% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.8% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 8.9% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.908 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5% | 1487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.838 мкг | 3 мкг | 27.9% | 21% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 7.382 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.2% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1329 мг | 20 мг | 15.7% | 11.8% | 638 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.94 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 76.2 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.7% | 1312 г |
| Магний, Mg | 23.51 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
| Натрий, Na | 54.58 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.2% | 2382 г |
| Сера, S | 153.76 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.6% | 650 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 13% | 581 г |
| Хлор, Cl | 89.48 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.9% | 2570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1713 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 21.3% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Медь, Cu | 72.11 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.4% | 1387 г |
| Молибден, Mo | 6.705 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.2% | 1044 г |
| Никель, Ni | 3.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.223 мкг | 55 мкг | 40.4% | 30.4% | 247 г |
| Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4402 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.46 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.985 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.173 г | ~ | |||
| Пролин | 1.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный перекус составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».