| Курица, 1 категории (Варка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.2% | 667 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.1% | 812 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 6.4% | 642 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.8% | 606 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4455 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 5.3% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 21.35 мг | 500 мг | 4.3% | 1.8% | 2342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 5.8% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.129 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.1% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 2.8% | 1444 г |
| Витамин Н, биотин | 14.045 мкг | 50 мкг | 28.1% | 11.5% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0955 мг | 20 мг | 30.5% | 12.5% | 328 г |
| Ниацин | 1.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.7 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.5% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2847 г |
| Магний, Mg | 75.66 мг | 400 мг | 18.9% | 7.8% | 529 г |
| Натрий, Na | 13.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9332 г |
| Сера, S | 101.97 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.2% | 981 г |
| Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 11% | 375 г |
| Хлор, Cl | 63.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.322 мг | 18 мг | 12.9% | 5.3% | 775 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 6.18 мкг | 10 мкг | 61.8% | 25.4% | 162 г |
| Марганец, Mn | 2.1521 мг | 2 мг | 107.6% | 44.2% | 93 г |
| Медь, Cu | 275.45 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 11.3% | 363 г |
| Фтор, F | 89.89 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4450 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.1% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 2.3202 мг | 12 мг | 19.3% | 7.9% | 517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 1.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.949 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.626 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.621 г | min 16.8 г | 21.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка+курица составляет 243,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».