| Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Кипячение) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Малина | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4639 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.5% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 13 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.407 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 7.687 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.2% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8612 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.69 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.4% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 83.78 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.1% | 1194 г |
| Магний, Mg | 46.94 мг | 400 мг | 11.7% | 8.5% | 852 г |
| Натрий, Na | 35.19 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3694 г |
| Сера, S | 43.72 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2287 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 13.1% | 553 г |
| Хлор, Cl | 85.3 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Йод, I | 447.14 мкг | 150 мкг | 298.1% | 216.2% | 34 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 16.4% | 443 г |
| Марганец, Mn | 1.1013 мг | 2 мг | 55.1% | 40% | 182 г |
| Медь, Cu | 167.95 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 12.2% | 595 г |
| Молибден, Mo | 6.057 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.3% | 1156 г |
| Селен, Se | 1.101 мкг | 55 мкг | 2% | 1.5% | 4995 г |
| Фтор, F | 24.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16625 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.1178 мг | 12 мг | 9.3% | 6.7% | 1074 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».