| Фасоль (стручок) (Варка) | 415 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 415 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 209 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 206 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 609 г |
| Сыр адыгейский | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 650 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.2% | 738 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.8% | 1098 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.3 мкг | 900 мкг | 27.7% | 26.9% | 361 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 20.9% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 29.14 мг | 500 мг | 5.8% | 5.6% | 1716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.7% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.767 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 11.3% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.6% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 2.257 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.4% | 2215 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4333 мг | 20 мг | 22.2% | 21.5% | 451 г |
| Ниацин | 1.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.66 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.6% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 99.95 мг | 1000 мг | 10% | 9.7% | 1001 г |
| Магний, Mg | 34.32 мг | 400 мг | 8.6% | 8.3% | 1166 г |
| Натрий, Na | 151.68 мг | 1300 мг | 11.7% | 11.3% | 857 г |
| Сера, S | 56.68 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.5% | 1764 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 15.7% | 619 г |
| Хлор, Cl | 143.02 мг | 2300 мг | 6.2% | 6% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1542 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 44.2% | 219 г |
| Литий, Li | 0.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2148 г |
| Медь, Cu | 59.01 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.1% | 1894 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.812 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.9% | 1956 г |
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31571 г |
| Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 14.6% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.7074 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.343 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка от Юлии Колбеневой составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».