| Хлебцы вафельные | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8% | 905 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 96.79 мг | 500 мг | 19.4% | 14% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 12.3% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.896 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4% | 1827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.6% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3.1% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.9% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 7.624 мкг | 50 мкг | 15.2% | 11% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.88 мг | 20 мг | 14.4% | 10.4% | 694 г |
| Ниацин | 1.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.1 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.7% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3451 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 3% | 2445 г |
| Натрий, Na | 139.67 мг | 1300 мг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
| Сера, S | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.2% | 1175 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 9.9% | 728 г |
| Хлор, Cl | 57.3 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 26.6% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4662 г |
| Медь, Cu | 73.67 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 2.204 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.2% | 3176 г |
| Селен, Se | 11.803 мкг | 55 мкг | 21.5% | 15.6% | 466 г |
| Фтор, F | 21.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18357 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.7986 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».