Мой здоровый рацион

Рецепт суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты суп со шпинатом

шпинат с сыром 150 г
Вода 300 г
Яйцо куриное (Варка в "мешочек") 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 11.3% 2815 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.9% 2667 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.9% 36500 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.2% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 199.3 мкг 900 мкг 22.1% 69.1% 452 г
бета Каротин 1.046 мг 5 мг 20.9% 65.3% 478 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 16.6% 1895 г
Витамин В4, холин 29.74 мг 500 мг 5.9% 18.4% 1681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 12.8% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 6.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 21.234 мкг 400 мкг 5.3% 16.6% 1884 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 5.3% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 9.7% 3191 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 6.9% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.702 мг 15 мг 4.7% 14.7% 2137 г
Витамин Н, биотин 2.048 мкг 50 мкг 4.1% 12.8% 2441 г
Витамин К, филлохинон 124 мкг 120 мкг 103.3% 322.8% 97 г
Витамин РР, НЭ 0.6683 мг 20 мг 3.3% 10.3% 2993 г
Макроэлементы
Калий, K 172.94 мг 2500 мг 6.9% 21.6% 1446 г
Кальций, Ca 32.69 мг 1000 мг 3.3% 10.3% 3059 г
Магний, Mg 20.74 мг 400 мг 5.2% 16.3% 1929 г
Натрий, Na 18.57 мг 1300 мг 1.4% 4.4% 7001 г
Сера, S 18.22 мг 1000 мг 1.8% 5.6% 5488 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 15% 2083 г
Хлор, Cl 16.46 мг 2300 мг 0.7% 2.2% 13973 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.372 мг 18 мг 18.7% 58.4% 534 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 4.1% 7500 г
Кобальт, Co 1.001 мкг 10 мкг 10% 31.3% 999 г
Марганец, Mn 0.2341 мг 2 мг 11.7% 36.6% 854 г
Медь, Cu 12.01 мкг 1000 мкг 1.2% 3.8% 8326 г
Молибден, Mo 0.601 мкг 70 мкг 0.9% 2.8% 11647 г
Селен, Se 3.43 мкг 55 мкг 6.2% 19.4% 1603 г
Фтор, F 65.57 мкг 4000 мкг 1.6% 5% 6100 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12500 г
Цинк, Zn 0.2471 мг 12 мг 2.1% 6.6% 4856 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп со шпинатом составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов