| Салака (Припускание) | 616 г |
| Фасоль отварная | 640 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 74 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 166 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 9 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 108 г |
| Соль поваренная пищевая | 14 г |
| Томатный морс | 324 г |
| Йогурт мой 7.02 | 234 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.1% | 854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.9% | 870 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.4% | 721 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 12.6% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 17.53 мг | 500 мг | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 7.2% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.674 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.4% | 2399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 3.2% | 3180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 1.767 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8646 мг | 20 мг | 14.3% | 14.8% | 698 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.68 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.3% | 843 г |
| Кальций, Ca | 51.51 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.4% | 1941 г |
| Кремний, Si | 12.476 мг | 30 мг | 41.6% | 43.1% | 240 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 7.2% | 1439 г |
| Натрий, Na | 399.67 мг | 1300 мг | 30.7% | 31.8% | 325 г |
| Сера, S | 91.6 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.5% | 1092 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 18.8% | 554 г |
| Хлор, Cl | 663.5 мг | 2300 мг | 28.8% | 29.8% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 8.6% | 1207 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 13.8% | 750 г |
| Кобальт, Co | 13.003 мкг | 10 мкг | 130% | 134.7% | 77 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2711 мг | 2 мг | 13.6% | 14.1% | 738 г |
| Медь, Cu | 171.11 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 17.7% | 584 г |
| Молибден, Mo | 10.026 мкг | 70 мкг | 14.3% | 14.8% | 698 г |
| Никель, Ni | 28.621 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.458 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.3% | 1008 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 222.41 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 5.8% | 1798 г |
| Хром, Cr | 20.36 мкг | 50 мкг | 40.7% | 42.2% | 246 г |
| Цинк, Zn | 1.084 мг | 12 мг | 9% | 9.3% | 1107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.803 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 34.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».