| Шпинат | 80 г |
| Cottage cheese light | 100 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Pannenkoeken glutenvrij | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 12.3% | 927 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 2.2% | 5225 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.1 мкг | 900 мкг | 26.1% | 29.7% | 383 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 27.1% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 12.1% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 45.59 мг | 500 мг | 9.1% | 10.4% | 1097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.7% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.125 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.3% | 1808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.43 мг | 90 мг | 16% | 18.2% | 624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 5.7% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 3.695 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.4% | 1353 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.7 мкг | 120 мкг | 105.6% | 120.1% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.141 мг | 20 мг | 5.7% | 6.5% | 1753 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.62 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.8% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 36.9 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2710 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 6.8% | 1656 г |
| Натрий, Na | 44.66 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.9% | 2911 г |
| Сера, S | 44.36 мг | 1000 мг | 4.4% | 5% | 2254 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 39.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.927 мг | 18 мг | 21.8% | 24.8% | 458 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 17.9% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.2403 мг | 2 мг | 12% | 13.7% | 832 г |
| Медь, Cu | 20.77 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4815 г |
| Молибден, Mo | 1.279 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2% | 5473 г |
| Селен, Se | 4.939 мкг | 55 мкг | 9% | 10.2% | 1114 г |
| Фтор, F | 8.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49322 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность spinach pancakes составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».