| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 400 г |
вскипятить воду добавить геркулес и сах.зам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6930 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.9% | 14000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.2% | 5000 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 16.9% | 2413 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 1.2% | 30000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 3.7% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.612 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.6% | 24814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 2.9% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 1.402 мкг | 50 мкг | 2.8% | 11.5% | 3566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3224 мг | 20 мг | 1.6% | 6.6% | 6203 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 22.9 мг | 2500 мг | 0.9% | 3.7% | 10917 г |
| Кальций, Ca | 7.81 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.3% | 12804 г |
| Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 10.3% | 4044 г |
| Натрий, Na | 2.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 58296 г |
| Сера, S | 7.1 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.9% | 14085 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 11.9% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 6.43 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.2% | 35770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.251 мг | 18 мг | 1.4% | 5.8% | 7171 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 14.4% | 2857 г |
| Марганец, Mn | 0.2693 мг | 2 мг | 13.5% | 55.6% | 743 г |
| Медь, Cu | 32.1 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 13.2% | 3115 г |
| Фтор, F | 96.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 9.9% | 4140 г |
| Цинк, Zn | 0.2173 мг | 12 мг | 1.8% | 7.4% | 5522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 17.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая на воде составляет 24,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».