| Овес, зерно продовольственное | 100 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 450 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Фруктоза | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8.1% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.6% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 19.6 мг | 500 мг | 3.9% | 6.5% | 2551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 7.1% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.65 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 2.668 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.8% | 1874 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7008 мг | 20 мг | 3.5% | 5.8% | 2854 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.16 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.8% | 2868 г |
| Кальций, Ca | 54.25 мг | 1000 мг | 5.4% | 9% | 1843 г |
| Кремний, Si | 134.771 мг | 30 мг | 449.2% | 744.9% | 22 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 9.3% | 1788 г |
| Натрий, Na | 1321.16 мг | 1300 мг | 101.6% | 168.5% | 98 г |
| Сера, S | 24.87 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4021 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 14.4% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 2049.39 мг | 2300 мг | 89.1% | 147.8% | 112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 8% | 2095 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.2% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.745 мкг | 10 мкг | 17.5% | 29% | 573 г |
| Марганец, Mn | 0.7172 мг | 2 мг | 35.9% | 59.5% | 279 г |
| Медь, Cu | 97.88 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16.3% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 9.973 мкг | 70 мкг | 14.2% | 23.5% | 702 г |
| Селен, Se | 3.612 мкг | 55 мкг | 6.6% | 10.9% | 1523 г |
| Фтор, F | 69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5797 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.1% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.5876 мг | 12 мг | 4.9% | 8.1% | 2042 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша (из овсяной крупы) составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».