| Vollkorn Toast | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.4 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.6% | 673 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 12.7% | 295 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3% | 1250 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5274 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.5 мкг | 900 мкг | 20.5% | 7.7% | 488 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 7.6% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 178.07 мг | 500 мг | 35.6% | 13.4% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 6.9% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.966 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.6% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.561 мкг | 10 мкг | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.345 мг | 15 мг | 35.6% | 13.4% | 281 г |
| Витамин Н, биотин | 14.331 мкг | 50 мкг | 28.7% | 10.8% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5541 мг | 20 мг | 12.8% | 4.8% | 783 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.55 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.7% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 56.16 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.1% | 1781 г |
| Магний, Mg | 31.24 мг | 400 мг | 7.8% | 2.9% | 1280 г |
| Натрий, Na | 618.49 мг | 1300 мг | 47.6% | 17.9% | 210 г |
| Сера, S | 153.51 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.8% | 651 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 10.1% | 372 г |
| Хлор, Cl | 1104.05 мг | 2300 мг | 48% | 18% | 208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.624 мг | 18 мг | 14.6% | 5.5% | 686 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 7.297 мкг | 10 мкг | 73% | 27.4% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.6186 мг | 2 мг | 30.9% | 11.6% | 323 г |
| Медь, Cu | 62.66 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.4% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 5.743 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.1% | 1219 г |
| Селен, Se | 22.49 мкг | 55 мкг | 40.9% | 15.4% | 245 г |
| Фтор, F | 39.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10246 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.1% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.3902 мг | 12 мг | 11.6% | 4.4% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 405.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.938 г | min 16.8 г | 35.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.1% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с тостами составляет 266,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».