| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 370 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.6% | 938 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12% | 824 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 17.6% | 564 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 616.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 17% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 152.55 мг | 500 мг | 30.5% | 30.3% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 16.6% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.871 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.2% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 5.8% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 13% | 762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 12.055 мкг | 50 мкг | 24.1% | 24% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4084 мг | 20 мг | 12% | 11.9% | 830 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.81 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.2% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 66.76 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.7% | 1498 г |
| Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 3.8% | 2644 г |
| Натрий, Na | 1338.26 мг | 1300 мг | 102.9% | 102.4% | 97 г |
| Сера, S | 110.84 мг | 1000 мг | 11.1% | 11% | 902 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 17.5% | 567 г |
| Хлор, Cl | 2034.71 мг | 2300 мг | 88.5% | 88.1% | 113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.707 мг | 18 мг | 9.5% | 9.5% | 1054 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 8.9% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 6.597 мкг | 10 мкг | 66% | 65.7% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2551 г |
| Медь, Cu | 75.27 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.5% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 7.935 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11.2% | 882 г |
| Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.137 мкг | 55 мкг | 34.8% | 34.6% | 287 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11096 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.8392 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.969 г | min 16.8 г | 17.7% | 17.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с цуккини составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».