| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 75 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 554.2 ккал | 1684 ккал | 32.9% | 5.9% | 304 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 5.1% | 352 г |
| Жиры | 37.8 г | 56 г | 67.5% | 12.2% | 148 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 2.9% | 635 г |
| Пищевые волокна | 13.1 г | 20 г | 65.5% | 11.8% | 153 г |
| Вода | 5.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 38525 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.745 мг | 1.5 мг | 49.7% | 9% | 201 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.2% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 1.1% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 2.4% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 7% | 257 г |
| Витамин В9, фолаты | 133.083 мкг | 400 мкг | 33.3% | 6% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 52941 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.594 мг | 15 мг | 117.3% | 21.2% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0147 мг | 20 мг | 45.1% | 8.1% | 222 г |
| Ниацин | 4.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 810.11 мг | 2500 мг | 32.4% | 5.8% | 309 г |
| Кальций, Ca | 196.58 мг | 1000 мг | 19.7% | 3.6% | 509 г |
| Магний, Mg | 290.75 мг | 400 мг | 72.7% | 13.1% | 138 г |
| Натрий, Na | 82.33 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.1% | 1579 г |
| Фосфор, P | 291 мг | 800 мг | 36.4% | 6.6% | 275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.618 мг | 18 мг | 25.7% | 4.6% | 390 г |
| Марганец, Mn | 1.3793 мг | 2 мг | 69% | 12.5% | 145 г |
| Медь, Cu | 389.1 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 7% | 257 г |
| Селен, Se | 29.887 мкг | 55 мкг | 54.3% | 9.8% | 184 г |
| Цинк, Zn | 8.6278 мг | 12 мг | 71.9% | 13% | 139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.654 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.726 г | ~ | |||
| Валин | 1.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.644 г | ~ | |||
| Лизин | 1.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.884 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.977 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.065 г | ~ | |||
| Глицин | 1.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.165 г | ~ | |||
| Пролин | 1.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.936 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 22.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 136.3% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 84.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.855 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.169 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.45 г | min 16.8 г | 62.2% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 111.5% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 22.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек составляет 554,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».