| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 103 г |
| Кефир 1% Малокия | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 39 г |
| Петрушка (Жарка) | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.5% | 673 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9% | 566 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.3 мкг | 900 мкг | 18% | 9.1% | 555 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.4% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 9.7% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 167.33 мг | 500 мг | 33.5% | 17% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 9.1% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.918 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.7% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 5.1% | 988 г |
| Витамин Н, биотин | 16.829 мкг | 50 мкг | 33.7% | 17.1% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5635 мг | 20 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.07 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.4% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 88.64 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1128 г |
| Магний, Mg | 41.91 мг | 400 мг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Натрий, Na | 103.54 мг | 1300 мг | 8% | 4.1% | 1256 г |
| Сера, S | 137.06 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.9% | 730 г |
| Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 14.1% | 359 г |
| Хлор, Cl | 150.09 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.3% | 1532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 6.7% | 757 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Кобальт, Co | 7.559 мкг | 10 мкг | 75.6% | 38.3% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.8984 мг | 2 мг | 44.9% | 22.7% | 223 г |
| Медь, Cu | 157.93 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 8% | 633 г |
| Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Селен, Se | 19.913 мкг | 55 мкг | 36.2% | 18.3% | 276 г |
| Фтор, F | 50.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7888 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.5312 мг | 12 мг | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.924 г | min 16.8 г | 23.4% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная лепешка составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».