| Огурец, парниковый | 178 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 120 г |
| Перец красный сладкий | 104 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 166 г |
| Салат | 37 г |
| Сыр адыгейский | 81 г |
| Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) | 5 г |
| Укроп | 10 г |
| Укроп | 10 г |
огурцы 2шт,черри7шт,ч.л масла раст.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.8% | 2452 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.4% | 1806 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.6% | 2500 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 27.8% | 681 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 25.1% | 753 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 13263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 14% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.702 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.4% | 2919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.58 мг | 90 мг | 86.2% | 162.9% | 116 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 7.8% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.542 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9225 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 23.6% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2787 мг | 20 мг | 6.4% | 12.1% | 1564 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.27 мг | 2500 мг | 7.8% | 14.7% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 78.67 мг | 1000 мг | 7.9% | 14.9% | 1271 г |
| Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 8.5% | 2208 г |
| Натрий, Na | 61.05 мг | 1300 мг | 4.7% | 8.9% | 2129 г |
| Сера, S | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3818 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 15.9% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 18.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 5.7% | 3352 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.048 мкг | 10 мкг | 20.5% | 38.8% | 488 г |
| Литий, Li | 2.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 12.1% | 1575 г |
| Медь, Cu | 68.72 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 13% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 2.103 мкг | 70 мкг | 3% | 5.7% | 3329 г |
| Никель, Ni | 3.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 22000 г |
| Фтор, F | 7.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 55944 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.1794 мг | 12 мг | 1.5% | 2.8% | 6689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность мой овощной салатик без оливок составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».