| Сахар рафинад | 180 г |
| Крупа манная | 200 г |
| Сметана 20,0% жирности | 200 г |
| Творог 0,6% жирности | 1000 г |
| Творог 9,0% жирности | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.8% | 472 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.1% | 2695 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 23.15 мг | 500 мг | 4.6% | 2.6% | 2160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.673 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 16.9% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 5.226 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.8% | 957 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2067 мг | 20 мг | 16% | 8.9% | 624 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.15 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2355 г |
| Кальций, Ca | 107.31 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Кремний, Si | 0.577 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5199 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2044 г |
| Натрий, Na | 34.66 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Сера, S | 158.65 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.8% | 630 г |
| Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 10.9% | 507 г |
| Хлор, Cl | 93.85 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 5056 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 3.606 мкг | 10 мкг | 36.1% | 20.1% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4158 г |
| Медь, Cu | 53.37 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.9% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 6.639 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Никель, Ni | 1.106 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.635 мкг | 55 мкг | 39.3% | 21.8% | 254 г |
| Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3264 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.692 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.938 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.894 г | ~ | |||
| Пролин | 1.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожная запеканка семейная составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».