| Овсяные хлопья "геркулес" | 140 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Банан | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.1% | 874 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6% | 889 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.8% | 924 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.9% | 909 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.5% | 826 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.7% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 101.91 мг | 500 мг | 20.4% | 10.9% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 6.4% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.7% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.224 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1892 г |
| Витамин Н, биотин | 13.163 мкг | 50 мкг | 26.3% | 14.1% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.928 мг | 20 мг | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.64 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.6% | 956 г |
| Кальций, Ca | 37.96 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2634 г |
| Магний, Mg | 52.99 мг | 400 мг | 13.2% | 7.1% | 755 г |
| Натрий, Na | 68.55 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.8% | 1896 г |
| Сера, S | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.9% | 1086 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 11.4% | 468 г |
| Хлор, Cl | 80.34 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.131 мг | 18 мг | 11.8% | 6.3% | 845 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 5.234 мкг | 10 мкг | 52.3% | 28% | 191 г |
| Марганец, Mn | 1.1044 мг | 2 мг | 55.2% | 29.5% | 181 г |
| Медь, Cu | 150.34 мкг | 1000 мкг | 15% | 8% | 665 г |
| Молибден, Mo | 2.355 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2972 г |
| Селен, Se | 12.789 мкг | 55 мкг | 23.3% | 12.5% | 430 г |
| Фтор, F | 34.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11720 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.2988 мг | 12 мг | 10.8% | 5.8% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | min 16.8 г | 15% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафины составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».