| Индейка, грудки, мясо | 520 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 310 г |
| Укроп | 90 г |
| Петрушка | 130 г |
| Салат | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 17.8% | 874 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2742 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.5 мкг | 900 мкг | 22.2% | 34.7% | 451 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 37.1% | 422 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 14.9% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 32.47 мг | 500 мг | 6.5% | 10.2% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.716 мкг | 400 мкг | 6.9% | 10.8% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.59 мг | 90 мг | 86.2% | 134.9% | 116 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 200.3 мкг | 120 мкг | 166.9% | 261.2% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6604 мг | 20 мг | 3.3% | 5.2% | 3028 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.54 мг | 2500 мг | 13.1% | 20.5% | 761 г |
| Кальций, Ca | 58.59 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.2% | 1707 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 12.2% | 1275 г |
| Натрий, Na | 424.44 мг | 1300 мг | 32.6% | 51% | 306 г |
| Сера, S | 1.52 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 65789 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 19.6% | 799 г |
| Хлор, Cl | 4.74 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 48523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 10.2% | 1549 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.9% | 2639 г |
| Литий, Li | 3.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1838 мг | 2 мг | 9.2% | 14.4% | 1088 г |
| Медь, Cu | 93.55 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 14.7% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 0.853 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.9% | 8206 г |
| Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.369 мкг | 55 мкг | 18.9% | 29.6% | 530 г |
| Фтор, F | 2.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 150376 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.8578 мг | 12 мг | 7.1% | 11.1% | 1399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с салатом и перцем составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».