| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6618 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 26.06 мг | 500 мг | 5.2% | 5.8% | 1919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.1% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 1.818 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9885 мг | 20 мг | 4.9% | 5.5% | 2023 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.39 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 81.7 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.2% | 1224 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 6.9% | 1616 г |
| Натрий, Na | 32.42 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 4010 г |
| Сера, S | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3909 г |
| Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 12.1% | 925 г |
| Хлор, Cl | 73.3 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3579 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.9% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.6752 мг | 2 мг | 33.8% | 37.8% | 296 г |
| Медь, Cu | 76.97 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.6% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.8% | 2310 г |
| Селен, Se | 1.212 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.5% | 4538 г |
| Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24676 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.5576 мг | 12 мг | 4.6% | 5.2% | 2152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша ленивая (кефир,ананас, хлопья) составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».