Мой здоровый рацион

Рецепт 3 злака овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 3 злака овсянка

3 злака овсянка 50 г
Вода 200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3 злака овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.5 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2532 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.5% 3294 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.9% 2576 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.6% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 2.1% 7317 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.6% 2250 г
Витамин В4, холин 13.23 мг 500 мг 2.6% 3.9% 3779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 6.5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.804 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14265 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 11.3% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин Н, биотин 1.794 мкг 50 мкг 3.6% 5.4% 2787 г
Витамин РР, НЭ 0.4486 мг 20 мг 2.2% 3.3% 4458 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.87 мг 2500 мг 3.3% 5% 3054 г
Кальций, Ca 63.59 мг 1000 мг 6.4% 9.6% 1573 г
Магний, Mg 7.44 мг 400 мг 1.9% 2.9% 5376 г
Натрий, Na 28.37 мг 1300 мг 2.2% 3.3% 4582 г
Сера, S 16.64 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 6010 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 9% 1670 г
Хлор, Cl 62.21 мг 2300 мг 2.7% 4.1% 3697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Железо, Fe 0.052 мг 18 мг 0.3% 0.5% 34615 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 5.1% 2970 г
Кобальт, Co 0.449 мкг 10 мкг 4.5% 6.8% 2227 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Медь, Cu 6.95 мкг 1000 мкг 0.7% 1.1% 14388 г
Молибден, Mo 2.804 мкг 70 мкг 4% 6% 2496 г
Олово, Sn 7.29 мкг ~
Селен, Se 1.121 мкг 55 мкг 2% 3% 4906 г
Стронций, Sr 9.53 мкг ~
Фтор, F 48.6 мкг 4000 мкг 1.2% 1.8% 8230 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 3.3% 4464 г
Цинк, Zn 0.2243 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5350 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 3 злака овсянка составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».