| Овощи, припущенные с жиром | 200 г |
| Фасоль (стручок) | 600 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Яйцо куриное | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.4% | 731 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11% | 757 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1437.4 мкг | 900 мкг | 159.7% | 133.4% | 63 г |
| Ретинол | 1.399 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| бета Криптоксантин | 0.272 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 85.51 мг | 500 мг | 17.1% | 14.3% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 9.1% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.941 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.4% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 6.8% | 1238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.9% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2318 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.878 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.5% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7487 мг | 20 мг | 18.7% | 15.6% | 534 г |
| Ниацин | 1.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.22 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.9% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 130.05 мг | 1000 мг | 13% | 10.9% | 769 г |
| Кремний, Si | 0.008 мг | 30 мг | 375000 г | ||
| Магний, Mg | 32.46 мг | 400 мг | 8.1% | 6.8% | 1232 г |
| Натрий, Na | 779.12 мг | 1300 мг | 59.9% | 50% | 167 г |
| Сера, S | 83.73 мг | 1000 мг | 8.4% | 7% | 1194 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 15.7% | 532 г |
| Хлор, Cl | 1077.95 мг | 2300 мг | 46.9% | 39.2% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 8.3% | 1014 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.3% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 5.258 мкг | 10 мкг | 52.6% | 43.9% | 190 г |
| Литий, Li | 0.986 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2418 г |
| Медь, Cu | 68.09 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.7% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 8.765 мкг | 70 мкг | 12.5% | 10.4% | 799 г |
| Никель, Ni | 0.986 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.805 мкг | 55 мкг | 19.6% | 16.4% | 509 г |
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14316 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9% | 926 г |
| Цинк, Zn | 0.9441 мг | 12 мг | 7.9% | 6.6% | 1271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.727 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | min 16.8 г | 14.6% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами, сыром и курицей составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».