Мой здоровый рацион

Рецепт Печенье творожно-банановое с геркулесом, пшеничными хлопьями, ржаной клетчаткой и инжиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье творожно-банановое с геркулесом, пшеничными хлопьями, ржаной клетчаткой и инжиром

Банан (Жарка) 147 г
Инжир сушеный (Жарка) 81 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 135 г
Клетчатка ржаная 44 г
Мука миндальная 65 г
Кефир 2,5% жирности 436 г
Творог "Крестьянский" 5% 129 г
пшеничные хлопья(требующие варки) 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье творожно-банановое с геркулесом, пшеничными хлопьями, ржаной клетчаткой и инжиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.3 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 6.3% 874 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 5.8% 949 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 5.7% 965 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 13.4% 408 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.4% 4023 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 1% 5294 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 4.9% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 5.6% 984 г
Витамин В4, холин 22.01 мг 500 мг 4.4% 2.4% 2272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.1% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 9.875 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 4051 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 3% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.998 мг 15 мг 13.3% 7.3% 751 г
Витамин Н, биотин 2.521 мкг 50 мкг 5% 2.7% 1983 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2929 мг 20 мг 11.5% 6.3% 872 г
Ниацин 0.772 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.88 мг 2500 мг 12.4% 6.8% 804 г
Кальций, Ca 114.29 мг 1000 мг 11.4% 6.3% 875 г
Магний, Mg 70.73 мг 400 мг 17.7% 9.7% 566 г
Натрий, Na 36.45 мг 1300 мг 2.8% 1.5% 3567 г
Сера, S 33.7 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2967 г
Фосфор, P 177.4 мг 800 мг 22.2% 12.2% 451 г
Хлор, Cl 56.35 мг 2300 мг 2.5% 1.4% 4082 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 5.2% 1053 г
Йод, I 7.01 мкг 150 мкг 4.7% 2.6% 2140 г
Кобальт, Co 1.202 мкг 10 мкг 12% 6.6% 832 г
Марганец, Mn 0.9259 мг 2 мг 46.3% 25.4% 216 г
Медь, Cu 100.47 мкг 1000 мкг 10% 5.5% 995 г
Молибден, Mo 2.035 мкг 70 мкг 2.9% 1.6% 3440 г
Селен, Se 1.103 мкг 55 мкг 2% 1.1% 4986 г
Фтор, F 19.64 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20367 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6173 г
Цинк, Zn 0.8799 мг 12 мг 7.3% 4% 1364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.61 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.326 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.829 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.069 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.384 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.498 г min 16.8 г 14.9% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.479 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.071 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Печенье творожно-банановое с геркулесом, пшеничными хлопьями, ржаной клетчаткой и инжиром составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».