| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Авокадо | 110 г |
| Руккола, сырая | 25 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 145 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Все ингредиенты порезать соломкой и заправить оливковым маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.9% | 826 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.2% | 1037 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.3% | 1992 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 194.05 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 9.3% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.231 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.6% | 1417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.55 мг | 90 мг | 10.6% | 11.3% | 942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 12% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8204 мг | 20 мг | 29.1% | 31% | 344 г |
| Ниацин | 3.796 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.45 мг | 2500 мг | 12.9% | 13.7% | 773 г |
| Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4191 г |
| Магний, Mg | 24.82 мг | 400 мг | 6.2% | 6.6% | 1612 г |
| Натрий, Na | 448.76 мг | 1300 мг | 34.5% | 36.7% | 290 г |
| Сера, S | 87.71 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.4% | 1140 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 14.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 148.37 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.9% | 1550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 20.6% | 518 г |
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2073 г |
| Медь, Cu | 85.2 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 2.456 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2850 г |
| Никель, Ni | 4.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23013 г |
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49938 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.244 мг | 12 мг | 2% | 2.1% | 4918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.528 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и рукколой составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».