| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Шпинат | 130 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 18.2% | 567 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.8 мкг | 900 мкг | 41.6% | 42.9% | 240 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.854 мг | 5 мг | 37.1% | 38.3% | 270 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 12% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 44.6 мг | 500 мг | 8.9% | 9.2% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.5% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.845 мкг | 400 мкг | 8.5% | 8.8% | 1182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.7% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.56 мг | 90 мг | 25.1% | 25.9% | 399 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.4% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 8.2% | 1264 г |
| Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.3% | 1647 г |
| Витамин К, филлохинон | 198.1 мкг | 120 мкг | 165.1% | 170.4% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7727 мг | 20 мг | 28.9% | 29.8% | 346 г |
| Ниацин | 4.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.6 мг | 2500 мг | 18.9% | 19.5% | 528 г |
| Кальций, Ca | 101.4 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.4% | 986 г |
| Магний, Mg | 87.71 мг | 400 мг | 21.9% | 22.6% | 456 г |
| Натрий, Na | 56.68 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.5% | 2294 г |
| Сера, S | 26.09 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3833 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 20% | 515 г |
| Хлор, Cl | 23.13 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.99 мг | 18 мг | 38.8% | 40% | 258 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.1% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 5.174 мкг | 10 мкг | 51.7% | 53.4% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.3803 мг | 2 мг | 19% | 19.6% | 526 г |
| Медь, Cu | 50.44 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.2% | 1983 г |
| Молибден, Mo | 5.401 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.9% | 1296 г |
| Селен, Se | 5.11 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.6% | 1076 г |
| Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49080 г |
| Хром, Cr | 10.85 мкг | 50 мкг | 21.7% | 22.4% | 461 г |
| Цинк, Zn | 0.915 мг | 12 мг | 7.6% | 7.8% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.977 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.076 г | ~ | |||
| Лизин | 1.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.924 г | ~ | |||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлети шпинат составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».