Мой здоровый рацион

Рецепт смесь весенние овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смесь весенние овощи

Капуста цветная (Варка без слива) 70 г
Морковь, красная (Варка без слива) 75 г
Кабачок (Варка без слива) 75 г
Фасоль (стручок) (Варка) 70 г
Лук репчатый (Варка без слива) 40 г
Горох зеленый свежий (Варка) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь весенние овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4968 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 8.8% 3304 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 7.7% 3911 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 44.2% 667 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 11.5% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 402.7 мкг 900 мкг 44.7% 131.9% 223 г
бета Каротин 2.416 мг 5 мг 48.3% 142.5% 207 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 15.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 15% 1957 г
Витамин В4, холин 17.66 мг 500 мг 3.5% 10.3% 2831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 26.3% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 23% 1282 г
Витамин В9, фолаты 20.178 мкг 400 мкг 5% 14.7% 1982 г
Витамин C, аскорбиновая 15.55 мг 90 мг 17.3% 51% 579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 5% 6000 г
Витамин Н, биотин 1.448 мкг 50 мкг 2.9% 8.6% 3453 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 13.9% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.2335 мг 20 мг 6.2% 18.3% 1621 г
Макроэлементы
Калий, K 243.18 мг 2500 мг 9.7% 28.6% 1028 г
Кальций, Ca 32.84 мг 1000 мг 3.3% 9.7% 3045 г
Кремний, Si 3.895 мг 30 мг 13% 38.3% 770 г
Магний, Mg 24.91 мг 400 мг 6.2% 18.3% 1606 г
Натрий, Na 7.51 мг 1300 мг 0.6% 1.8% 17310 г
Сера, S 16.89 мг 1000 мг 1.7% 5% 5921 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 21.2% 1394 г
Хлор, Cl 21.52 мг 2300 мг 0.9% 2.7% 10688 г
Микроэлементы
Бор, B 92 мкг ~
Ванадий, V 26.63 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 14.5% 2062 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 2.9% 9677 г
Кобальт, Co 1.535 мкг 10 мкг 15.4% 45.4% 651 г
Марганец, Mn 0.1742 мг 2 мг 8.7% 25.7% 1148 г
Медь, Cu 67.47 мкг 1000 мкг 6.7% 19.8% 1482 г
Молибден, Mo 7.87 мкг 70 мкг 11.2% 33% 889 г
Селен, Se 0.739 мкг 55 мкг 1.3% 3.8% 7442 г
Фтор, F 15.79 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 25332 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 7.4% 4065 г
Цинк, Zn 0.369 мг 12 мг 3.1% 9.1% 3252 г

Энергетическая ценность смесь весенние овощи составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».