| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Сахар песок | 5 г |
Все ингредиенты в мультиварку, варить до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.3% | 1490 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3557 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.8% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 17.9 мг | 500 мг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.115 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 4.726 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.5% | 1058 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9632 мг | 20 мг | 9.8% | 7.7% | 1019 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 99.6 мг | 1000 мг | 10% | 7.8% | 1004 г |
| Кремний, Si | 9.31 мг | 30 мг | 31% | 24.3% | 322 г |
| Магний, Mg | 48.45 мг | 400 мг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Натрий, Na | 67.28 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.1% | 1932 г |
| Сера, S | 42.35 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2361 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 13.7% | 570 г |
| Хлор, Cl | 136.8 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.6% | 1681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 5.5% | 1423 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 12.2% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.6231 мг | 2 мг | 31.2% | 24.5% | 321 г |
| Медь, Cu | 134.58 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 10.6% | 743 г |
| Молибден, Mo | 7.823 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.8% | 895 г |
| Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.471 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.5% | 2226 г |
| Стронций, Sr | 12.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17399 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.8958 мг | 12 мг | 7.5% | 5.9% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.747 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка+греча составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».