| Куриная грудка (филе) | 220 г |
| Гречневая крупа ядрица | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.1% | 378 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.3% | 2435 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.4% | 500 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4209 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 51.93 мг | 500 мг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 13.4% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.075 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 6.832 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.6058 мг | 20 мг | 48% | 27.5% | 208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.88 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.3% | 782 г |
| Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Кремний, Si | 25.658 мг | 30 мг | 85.5% | 48.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 122.11 мг | 400 мг | 30.5% | 17.4% | 328 г |
| Натрий, Na | 41.94 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3100 г |
| Сера, S | 154.96 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 15.1% | 379 г |
| Хлор, Cl | 63.06 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 110.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.079 мг | 18 мг | 17.1% | 9.8% | 585 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 9.181 мкг | 10 мкг | 91.8% | 52.5% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.5071 мг | 2 мг | 25.4% | 14.5% | 394 г |
| Медь, Cu | 254.66 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 14.6% | 393 г |
| Молибден, Mo | 10.897 мкг | 70 мкг | 15.6% | 8.9% | 642 г |
| Селен, Se | 2.629 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.7% | 2092 г |
| Фтор, F | 96.11 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4162 г |
| Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.5% | 674 г |
| Цинк, Zn | 2.0534 мг | 12 мг | 17.1% | 9.8% | 584 г |
Энергетическая ценность вечерний прием составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».