| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 24 г |
| Сыр российский | 56 г |
| Кетчуп | 21 г |
| филе куриное отварное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.1% | 524 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.7% | 418 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.5 мкг | 900 мкг | 20.6% | 10.9% | 485 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Ликопин | 528.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.285 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.8% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 132.8 мг | 500 мг | 26.6% | 14.1% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 7.3% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.127 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.5% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.275 мг | 15 мг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.3% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3837 мг | 20 мг | 26.9% | 14.2% | 371 г |
| Ниацин | 1.659 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.02 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 137.61 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Магний, Mg | 28.09 мг | 400 мг | 7% | 3.7% | 1424 г |
| Натрий, Na | 194.59 мг | 1300 мг | 15% | 7.9% | 668 г |
| Сера, S | 115.63 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 865 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 12.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 99.82 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 5% | 1061 г |
| Йод, I | 12.13 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.3% | 1237 г |
| Кобальт, Co | 7.69 мкг | 10 мкг | 76.9% | 40.7% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0257 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7782 г |
| Медь, Cu | 75.32 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 6.804 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.9 мкг | 55 мкг | 30.7% | 16.3% | 325 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12096 г |
| Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 9.3% | 572 г |
| Цинк, Zn | 1.3352 мг | 12 мг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.842 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.899 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.658 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
| Лизин | 1.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.761 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.993 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.556 г | min 16.8 г | 27.1% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и филе куриным составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».