| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Банан (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
| Масло кокосовое | 5 г |
Геркулес, желательно Монастырский, смолоть в муку, все ингредиенты, кроме масла, положить в миску и взбить блендером, можно добавить сахзам и разрыхлитель, обжаривать на кокосом масле на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.8% | 836 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.4% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.5% | 1036 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.3% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 75.35 мг | 500 мг | 15.1% | 8.6% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.3% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.971 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.8% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.6% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 10.343 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.7% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6429 мг | 20 мг | 13.2% | 7.5% | 757 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.55 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Кальций, Ca | 65.43 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.7% | 1528 г |
| Магний, Mg | 49.39 мг | 400 мг | 12.3% | 7% | 810 г |
| Натрий, Na | 66.35 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1959 г |
| Сера, S | 78.69 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 11.7% | 486 г |
| Хлор, Cl | 61.26 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 5.5% | 1032 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 22.7% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.9817 мг | 2 мг | 49.1% | 27.8% | 204 г |
| Медь, Cu | 126.57 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.2% | 790 г |
| Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4084 г |
| Селен, Se | 9.429 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.7% | 583 г |
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14914 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.0814 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.639 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | min 16.8 г | 12% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».