Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоком

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 200 г
Яблоки 100 г
Сахар-песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1427 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.3% 2533 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.5% 3500 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 8.8% 961 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.5% 1000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.6% 3201 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 5.981 мкг 400 мкг 1.5% 1.3% 6688 г
Витамин C, аскорбиновая 2.39 мг 90 мг 2.7% 2.3% 3766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 2.5% 3480 г
Витамин Н, биотин 4.856 мкг 50 мкг 9.7% 8.2% 1030 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1962 мг 20 мг 6% 5.1% 1672 г
Макроэлементы
Калий, K 144.84 мг 2500 мг 5.8% 4.9% 1726 г
Кальций, Ca 18.48 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5411 г
Магний, Mg 33.18 мг 400 мг 8.3% 7% 1206 г
Натрий, Na 11.45 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11354 г
Сера, S 22.73 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4399 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 8.5% 996 г
Хлор, Cl 18.61 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12359 г
Микроэлементы
Бор, B 58.6 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 1.397 мг 18 мг 7.8% 6.6% 1288 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7853 г
Кобальт, Co 1.435 мкг 10 мкг 14.4% 12.2% 697 г
Марганец, Mn 0.9259 мг 2 мг 46.3% 39.2% 216 г
Медь, Cu 134.26 мкг 1000 мкг 13.4% 11.4% 745 г
Молибден, Mo 1.435 мкг 70 мкг 2.1% 1.8% 4878 г
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 76389 г
Фтор, F 60.53 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6608 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.6% 5208 г
Цинк, Zn 0.7775 мг 12 мг 6.5% 5.5% 1543 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».