| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 100 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.7 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.6% | 704 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.1% | 1556 г |
| Углеводы | 58 г | 219 г | 26.5% | 8.6% | 378 г |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 20 г | 61.5% | 20% | 163 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 8.8% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 36.67 мг | 500 мг | 7.3% | 2.4% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 3.7% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 6.1% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.333 мкг | 400 мкг | 9.8% | 3.2% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.033 мг | 15 мг | 13.6% | 4.4% | 738 г |
| Витамин Н, биотин | 12.333 мкг | 50 мкг | 24.7% | 8% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8667 мг | 20 мг | 24.3% | 7.9% | 411 г |
| Ниацин | 2.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.33 мг | 2500 мг | 16.1% | 5.2% | 621 г |
| Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.2% | 1471 г |
| Кремний, Si | 228.333 мг | 30 мг | 761.1% | 247.4% | 13 г |
| Магний, Mg | 133 мг | 400 мг | 33.3% | 10.8% | 301 г |
| Натрий, Na | 18.67 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 6963 г |
| Сера, S | 87 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.8% | 1149 г |
| Фосфор, P | 349 мг | 800 мг | 43.6% | 14.2% | 229 г |
| Хлор, Cl | 81.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 730 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 97.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.467 мг | 18 мг | 30.4% | 9.9% | 329 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.8% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 6.833 мкг | 10 мкг | 68.3% | 22.2% | 146 г |
| Марганец, Mn | 2.69 мг | 2 мг | 134.5% | 43.7% | 74 г |
| Медь, Cu | 460 мкг | 1000 мкг | 46% | 14.9% | 217 г |
| Молибден, Mo | 10.6 мкг | 70 мкг | 15.1% | 4.9% | 660 г |
| Никель, Ni | 18.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.967 мкг | 55 мкг | 29% | 9.4% | 344 г |
| Титан, Ti | 105.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5504 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 3.9% | 843 г |
| Цинк, Zn | 2.6167 мг | 12 мг | 21.8% | 7.1% | 459 г |
| Цирконий, Zr | 12.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.937 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 3 злака (овес, ячмень, рожь) составляет 307,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».